Белковая диета на неделю правильное меню для похудения

белковая диета на 1 неделю, правильное меню для похудения.
1. Одним из самых противоречивых методов похудения является 1-недельная белковая диета. С одной стороны, диета очень эффективна, она позволяет не только избавиться от неприятных жиров, но и, в сочетании с физической активностью, подтянуть тело и увеличить мышечную массу. С другой стороны, белковая потеря веса имеет много недостатков, которые могут быть опасны для здоровья. Потеря веса с помощью белка может быть выражена такими словами, как "физически сытый, умственно голодный". Белковая диета подходит не всем, а только здоровым женщинам, которые упорно добиваются результатов. Давайте разберемся в деталях.
Квинтэссенция 1-недельной белковой диеты.
Белковая диета на 1 неделю включает в себя введение в рацион белковой пищи. Секрет похудения и суть 1-недельной белковой диеты прост. При переваривании белковой пищи организм расходует больше энергии, чем получает. Но это не значит, что необходимо полностью исключить углеводы и жиры. Такое решение может существенно навредить вашему здоровью, и это подтверждается многими негативными отзывами. Только углеводы и жиры должны быть правильными, а их количество минимальным. Мы поговорим об этом.
Правда, каждый раз, когда вы худеете, вы обращаете внимание на калорийность и качественный состав продукта, указанный на этикетке. Ни для кого не секрет, что калорийность складывается из общего количества белков, жиров и углеводов в продукте.
Углеводы. Они бывают простыми и сложными. Девушки, которые хотя бы раз сталкивались с диетой, знают, что главный враг фигуры - это простые углеводы. Они быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Сложные углеводы медленно перевариваются и не способствуют быстрой выработке инсулина, так как накапливается жир. Вывод: Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы. Это злаки и овощи. Жир. Они бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры - это плохие жиры, которые приводят к увеличению жировых отложений. К ним относятся жирное мясо, сливки и маргарин. Но, напротив, ненасыщенные жиры (к ним относятся омега-3 и 6) улучшают обмен веществ и снижают уровень холестерина в крови. Эти полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, оливках и других растительных маслах. Белка. Это самый важный материал, из которого состоит тело. Однако биологическая ценность белков различна, и белковые продукты делятся на растительного и животного происхождения. Животные белки сходны по составу с белками в организме человека. Этот белок позволяет быстро наращивать мышечную массу, употребляя продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, молоко, творог и яйца. Биологическая ценность растительных белков невелика. Меню белковой диеты для похудения должно содержать не менее 30% белковой пищи.
Теперь суть белкового питания понятна. Мы отказываемся от вредных жиров и углеводов и предпочтительно увеличиваем количество белковой пищи животного происхождения.
Преимущества диеты с высоким содержанием белка.
Преимущества диеты, которая принесла такую популярность, заключаются в:
Наряду с физическими упражнениями, белковая диета идеально подходит не только для похудения, но и для быстрого набора мышечной массы. Это помогает избавиться от целлюлита и подтянуть кожу. Повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам. Еда богата разнообразием, и вы не останетесь голодными. Это гораздо проще, чем пить кефир весь день или есть гречневую кашу.
Недостатки белковой потери веса.
Есть много недостатков в похудении с помощью белковой пищи, таких как:
Диета вызывает проблемы с кишечником. Белковая пища стоит недешево. Похудеть на белковой диете - это не то, что может сделать каждый. Любителям сладкого грозит большая опасность расстаться. Белковое похудение имеет много противопоказаний: почки, печень, сердце, рак, заболевания беременности. Вы не можете добиться сбалансированного похудения на белковой диете. Не испытывайте недостатка в полезных веществах в организме и создайте систему питания из рациона.
Общие рекомендации по белковой диете.
Учитывая недостатки этого метода похудения, мы составили рекомендации. Это позволяет свести к минимуму негативное воздействие на организм и получать пользу только от диеты.
Прежде всего, давайте прекратим неразумную диету. Не стоит полностью исключать углеводы и жиры из рациона. Если после 1 недели диеты вы решите продолжить худеть, не продолжайте такую диету более 1 месяца, а сделайте перерыв на 2-3 месяца. Белковая диета для похудения на 7 дней оказывает большую нагрузку на почки, поэтому давайте есть больше овощей. Ешьте небольшое количество пищи, по крайней мере, 1 раз в день, 4 раза в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Чтобы избежать проблем со стулом, пожалуйста, следите за тем, как вы принимаете воду.1 по крайней мере 1 раз в день. Вам нужно выпить 5 литров чистой воды. Калорийность рациона на 1 день не должна превышать 1500 ккал. Пожалуйста, выбирайте продукцию высокого качества! Не забывайте, что качество пищи - очень важное условие для похудения. Если вы включаете яйца в свой рацион, не съедайте больше 1 яйца в течение 4 дней. Это особенно верно для яичных желтков, которые состоят в основном из жира и повышают уровень холестерина. Белок в дуэте с углеводами лучше усваивается. Когда будете есть отварную куриную грудку, добавьте в блюдо цветную капусту, приготовленную на пару. Но лучше вводить углеводы во время обеда. Если ваша цель - не только похудеть, но и увеличить мышечную массу, помните, что мышцы будут расти именно от силовой нагрузки. Чтобы избежать дефицита питательных веществ, рекомендуется пить витамины во время похудения.
Составьте меню для белкового похудения.
Вы уже понимаете, какие продукты должны составлять основу вашего рациона - это продукты с высоким содержанием белка. Рецепт белковой диеты должен быть максимально простым, чтобы приготовление не стало обузой.
Напомним, что вам необходимо исключить следующее.
Сладости; макаронные изделия, хлебобулочные изделия; полуфабрикаты и консервы; жирные молочные продукты, такие как сливки, сметана, цельнозерновой сыр. Сладкие овощи (морковь, свекла) и крахмалистые овощи (картофель, кукуруза). Фрукты; алкоголь.
Как приготовить белковую пищу для похудения.
Вашу пищу, особенно мясо, лучше всего варить. Дело в том, что при варке мяса в суп попадают жиры и вредные вещества, которые использовались для откорма птиц и других животных. Если вы уверены в качестве, вы можете приготовить его на пару. Категорически не рекомендуется жарить пищу. Во-первых, жареная пища в несколько раз питательнее, а во-вторых, при жарке разрушается часть белка. Вы можете использовать лимонный сок при запекании рыбы, а также всевозможные травы для мяса.
Примерное 7-дневное меню для белковой потери веса.
Меню белковых диет для похудения выглядит так:
День 1.
Завтрак: творог жирностью 2% 100 г, чай.2-й завтрак: вареные яйца, кусочки твердого сыра. Обед: 200 г тушеной говядины, 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка с оливковым маслом. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г свежих помидоров.
День 2.
Завтрак: 1 яйцо, 150 г салата из сельдерея и огурцов, заправленного оливковым маслом. 2-й завтрак: 150 г творога. Обед: 150 г рыбы, 100 г брокколи. Ужин: 200 г тушеной куриной грудки, 150 г салата из помидоров и сыра.
День 3.
Завтрак: Легкий салат из помидоров и огурцов, 150 г нежирной сметаны, 1 вареное яйцо.2-й завтрак: 30 г лесных орехов. Обед: 200 г курицы, 50 г листьев салата. Ужин: 100 г чечевицы, 200 г тушеной говядины.
День 4.
Завтрак: 1 столовая ложка нежирного молока, омлет из 2 яиц.2-й завтрак: 100 г тушеных в оливковом масле кабачков, 150 г тушеного куриного филе. Обед: 200 г говядины, 1 помидор. Ужин: 150 г творога.
День 5.
Завтрак: 150 г овсянки с обезжиренным молоком без масла.2-й завтрак: 1 яйцо, 1 кусочек твердого сыра. Обед: 150 г отварной куриной грудки, 100 г бобовых. Ужин: 200 г тушеного красного мяса из цветной капусты
День 6.
Завтрак: Отварная индейка и 200 г зеленой фасоли.2-й завтрак: 150 г творога и 1 чайная ложка меда. Обед: Тушеная телятина с овощным салатом и сметаной. Ужин: Рыба на гриле, кабачки 200 г
День 7.
Завтрак: 2 омлета с помидорами.2-й завтрак: 50 г орехов кешью. Обед: Куриная грудка и травяной суп. Ужин: Кролик, тушенный в нежирной сметане с зеленью.
Как видите, рецепты белковой диеты очень разнообразны, но все равно существует высокий риск сорваться. Чтобы предотвратить это, опытные люди советуют есть любимый продукт, такой как эклер, 7-го числа из 1 дня.
Результаты белковой диеты на этой неделе.
Результатом 1-недельной белковой диеты является минус 3-6 кг лишнего веса, а в сочетании с упражнениями вы получите расслабление и эластичность мышц тела. По восторженным отзывам худых людей, если диета закончится и вы продолжите придерживаться сбалансированного питания, вы не вернетесь бумерангом. И вы, вероятно, будете правильно питаться. Это потому, что в течение 1 недели вы разработаете определенную диету, и подтянутое и худое тело будет главной мотивацией.
Ну, девочка, это круглая попка или круглый пирог? Если вы впечатлены результатами 1-недельной белковой диеты и полны решимости похудеть и создать идеальное подтянутое тело своими руками, удачи!< Span > Результат белковой диеты за 1 неделю - минус 3-6 кг лишнего веса, а в сочетании с помощью упражнений вы получите расслабление и эластичность мышц тела. По восторженным отзывам худых людей, если вы продолжите придерживаться сбалансированной диеты после окончания диеты, вес не вернется бумерангом. И вы, вероятно, будете правильно питаться. Это потому, что в течение 1 недели вы разработаете определенную диету, и подтянутое и худое тело будет главной мотивацией.